✅中醫认为：养生就要趁着三伏天这个好“天时”，将体内的风寒湿暑燥🔥等赶出体外 这就是所谓的“冬病夏治”‼ 三伏天的养生顺序： 👉🏻【初伏】—清内热 7月15-24日，共10天 👉🏻【中伏】—健脾祛湿 7月25-8月13日，共20天 👉🏻【末伏】—排寒补阳 8月14-23日，共10天 👉🏻【出伏】—滋阴养血 8月24-9月3日，共10天 . ❶初伏清内热 养生要先清后补，三伏天可以食用苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火 也可以喝三伏茶来清内热： 📝原料：金银花、夏枯草各10克，甘草、菊花、茯苓、麦冬、桑叶各5克 🍵做法：用大火烧开后，转小火煮20分钟即可 . ❷中伏健脾祛湿 暑，不仅代表热，还夹着湿气。祛湿要先健脾 三伏天人体外热内寒，脾胃比较虚弱，这时候除了饮食清淡、少吃甜食、油腻及水果以外，还可以喝三豆汤来健脾胃 📝原料：适量黑豆、赤小豆、绿豆。比例为1:1:1 🍵做法：洗净浸泡1小时后，加水煮约40分钟，直至煮烂，喝水，不吃豆 🔹三伏天还可以通过多揉腹、泡脚、晒太阳来增强脾胃功能，升阳运脾。 🔹另外，日常根据自己体质也可以喝点四神汤、菊花茉莉花茶、金银花胖大海茶、乌梅甘草玫瑰茶，解暑散热 . ❸末伏排寒补阳 末伏的重点是排寒补阳，固阳补气 抓住三伏天排寒排湿，建议喝黄芪姜枣茶： 📝原料：生姜10g，红枣2个，黄芪5g，枸杞10g 🍵做法：所有食材放入养生壶，加水，煮20分钟即可 🔹如果本来手脚冰冷、经常疲惫，而且整天在空调房里面的家人，末伏的早上可以喝两杯黄芪姜枣茶 . 4⃣出伏滋阴养血 阳极阴生，尽管天气炎热，阴气已经开始悄悄生长，因此在保护阳气的同时也要兼顾滋阴 出伏的重点是滋阴养血。三伏天身体出完了大量的汗，汗血同源，人体的津液流失，要滋阴 🔹可以用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝（比例1:1:1），可以滋肺阴、滋肾阴。 🔹多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥。 🔹补气血：排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤 希望以上分享对你有帮助❤ . . 我是35岁的珍姐，两个孩子的妈妈，家有中醫老父亲 坚持更新养生干货，一起来变得更好吧！🧚‍♀